Friska, välsmakande och hälsosam frukost för viktminskning - rätt kost recept frukost varje dag

Det är väl känt att frukost - den viktigaste av alla måltider. Vissa frukost smörgåsar och andra - gröt, den tredje - en omelett eller äggröra. Men om vi försöker gå ner i vikt, och det skadar inte din hälsa, är det mycket viktigt i den första morgonen måltid kombinera maximal nytta med rimlig lätthet.

Idag kommer vi att titta på alternativ för en hälsosam frukost varje dag. Denna frukost är inte bara en diet, men en frisk och välsmakande. Den föreslagna recept frukost näring består av tillgängliga produkter enkelt och lätt för matlagning. Åtgärder som vidtagits foton kommer att hjälpa dig att snabbt laga en rejäl och hälsosam frukost varje dag.

Låt oss börja med protein och fruktsallad. Vi behöver frukt, keso eller färskost typ Adygei, yoghurt, honung och granola.

Fruits du ska välja lågt kaloriinnehåll men rik på fibrer - äpplen, päron, citrusfrukter, olika bär. Men bananer är inte lämpliga - de är alltför rika "snabba kolhydrater". Yoghurt bättre förbereda dig själv, men om du tar inköp, helst en där det finns probiotika - levande bifidobakterier och laktobaciller och kefir korn.

En tesked honung är inte så mycket för godis, men som en källa av biologiskt aktiva ämnen och vitaminer. "Långa kolhydrater" och fiber vi tillhandahåller müsli. Det är bäst att välja kalorifattig müsli, där mindre eventuella kanderad frukt och kanderad frukt. Fint skära frukt, keso eller ost rasa rätt händer. Sallad klädd med yoghurt, tillsätt 2-3 matskedar av spannmål, blanda och njuta av en harmonisk, frisk och lätt frukost. Inget bröd, än mindre till sallad smörgåsar inte serveras, men det är mycket bra att dricka ett glas te med citron eller svart kaffe utan socker.

Du kan laga anbud keso med tillsatser. Återigen tar multizernovye spannmål, frukt eller bär.

Bär frysta behöver inte helt tina upp tillräckligt för att skära i skivor, som kommer att slipa en mixer utan någon ansträngning.

Om osten är ganska torr, vzobem det tillsammans med yoghurt och frukt.

Förresten, även om vi sitter på en diet, är det inte nödvändigt att försöka välja låg fetthalt gelé eller ens fettfritt, vilket vi beröva oss av alla fettlösliga vitaminer såsom karoten.

Långa kolhydrater som ger en gradvis flöde av energi i kroppen till middagen kommer vi müsli eller spannmål utan matlagning.

För att hålla längre mättnadskänsla och samtidigt förutom att rengöra kroppen, kan du lägga till ett par matskedar kli.

Under de senaste åren blev det fashionabla smoothies - helt underbart! De som inte har provat detta en tjock cocktail av mejeriprodukter, grönsaker eller frukt, nötter med tillsatser, flingor, och så. N.

För smoothies tar naturlig hemgjord yoghurt med probiotika, frukt (äpple, päron), bär (frysta tranbär).

Men istället flingor Idag har vi ett otroligt användbart grodda frön av höstråg. I dem, som i alla plantor, en hel del B-vitaminer finns fytoöstrogener (analoger av kvinnliga könshormoner, men anläggningen), och andra biologiskt aktiva ämnen. Ett problem - den råa korn, även om blöt och grodda, ganska tufft, så innan du dricker det är bättre att slipa.

Frukter shinkuem i lämpliga bitar för mixer, är alla de produkter ut i glaset och slipa till maximalt homogen konsistens.

Smoothies - inte bara hälsosam och balanserad produkt, men det är också läckra, känslig och vacker. Flytande smoothies bekväm dricka från ett högt glas, tjock sked.

Om smoothie kommer thickish - du kan lägga till mer yoghurt eller mjölk, och för att förebygga benskörhet - ett par matskedar av färskost.

dagens `frukost recept kost hjälper dig inte bara att bibehålla hälsan, men också användbar för viktminskning, om det behövs. Så kom ihåg att en bra, rejäl och god frukost kan vara både frisk, nyttig och korrekt.